痩せ菌とデブ菌はなぜ増えたり減ったりするのか?
痩せ菌とデブ菌とはいわゆる腸内細菌のことを分かりやすく例えている菌の俗称です。腸内細菌とは口にしたものがダイレクトに反応し、その増減が変化するものです。
もちろんこのデブ菌と痩せ菌も例外ではなく、食べたものによってその数(比率)が増減するのです。
デブ菌を増やす食べ物
- ラーメン
- ピザ
- ステーキ
- かつ丼
などなど。
一見するとどれも美味しそうと感じてしまうものばかりですが、こういった脂っこい食事というのはデブ菌を増やしてしまう原因になってしまいます。
近年、食事の欧米化と言われていますが、それに伴い高カロリーな食事が多くなっています。確かに味付けが濃くて食べやすいですが、上記のような食事をしている方は見直す必要があるかもしれません。
痩せ菌を増やす料理
などなど。
こちらは料理というか成分になってしまいましたが、すべて腸内の善玉菌の元となったりエサとなったりするものです。こういった善玉菌を活発にすることで、腸内細菌の1種である痩せ菌を増殖させることができます。
痩せ菌を増やすにはなぜらっきょうが良いのか?
痩せ菌を増やす方法はたくさんありますが、簡単に増やせる方法として注目されているのがらっきょうを食べるという方法です。このらっきょうが何故痩せ菌を増やすことに繋がるのか、そのスーパーパワーを見て行きましょう。
らっきょスーパーパワー
水溶性食物繊維
食物繊維には水溶性と不溶性がありますが、らっきょうには水溶性食物繊維が豊富に含まれています。どちらも痩せ菌を増やす菌のエサとなるものですが、水溶性食物繊維はその働きとして食べ物をゲル状に包み込む性質があります。
これにより食べたものをゆっくり消化吸収してくれるので、脂肪として蓄えられなくなるのです。また、水溶性という名前の通り、硬い便を柔らかくする作用もあるので、便秘の人もサポートしてくれる食物繊維です。
短鎖脂肪酸
短鎖脂肪酸とは脂肪の蓄積を抑える働き、またエネルギー代謝を上げる二つの働きがあります。
らっきょうに含まれる食物繊維には短鎖脂肪酸の元になる酢酸を作り易いため、ダイエットの味方になってくれる食品なのです。
フルクタン
こちらは聴き慣れない名前かもしれませんが、脂質の吸収を抑える働きがあるものです。らっきょうが凄いのがこの成分を約90%も含んでいるということです。
つまりらっきょうというのは痩せ菌を増やすだけでなく、脂質の吸収を抑えたり、エネルギー代謝を上げることでトータル的に痩せを目指せる食品というわけですね。
痩せ菌を増やす食べ物!減らす食べ物!
痩せ菌とは腸内細菌ことですが、この痩せ菌を増減させる要素として一番大切なのは口から入れるものです。これらは私達の腸内細菌にダイレクトに影響し、太りやすい身体や痩せやすい身体を作っているのです。
今回はこの痩せ菌を増やす食べ物、減らす食べ物にはどういったものがあるのかチェックしていきましょう。
痩せ菌を増やす食べ物
食物繊維
食物繊維は第六の栄養素と言われるほど大切なものです。
この食物繊維の中でも水溶性食物繊維は、毒素や有害物質など私達の身体の害になるリスクを取り除いてくれる食物繊維なので積極的に摂りたいものです。
また、食物繊維には腸内細菌の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える役割があるので、痩せ菌を増やす上では必須な食べ物です。
水溶性食物繊維
- にんにく
- ごぼう
- 納豆
- モズク
- アボカド
- キノコ類
- 昆布
オリゴ糖
糖類の中でも脂肪として吸収されにくいのがオリゴ糖。それだけでなく、大腸まで届いて善玉菌のエサとなり増殖する手助けをしてれます。
特に納豆などに含まれている大豆オリゴ糖は、オリゴ糖だけでなく納豆特有の菌も入っているので、より腸内環境を整える働きが強いものです。
大豆オリゴ糖
- 納豆
- 豆腐
- 豆乳
- おから
有用菌
有用菌とは納豆やヨーグルトに含まれている菌のことで、腸内に入ることでそのまま善玉菌として働いてくれるものです。
特に漬物などに含まれる植物性乳酸菌は、日本人の腸内環境と相性が良いので摂るならこちらを多めに摂りましょう。
植物性乳酸菌
- 納豆
- 漬物
- 味噌
- 醤油
油
油というと高カロリーでダイエットをする上で不必要なものと思われがちですが、大切な栄養素の一つです。
ただ、一般的な油ですとデメリットの方が大きくなるので、【オリーブ油】か【ココナッツオイル】などダイエットの味方になり痩せ菌を応援してくれるものを選びましょう。
油
- オリーブオイル
- ココナッツオイル
痩せ菌を減らす食べ物
高脂質な物
お肉であったり、ピザなどタンパク質が多いのは、痩せ菌と敵対する悪玉菌を増やす原因になってしまうので控えておいたほうがよいでしょう。
痩せ菌を配合しているサプリって何があるの!?
テレビでダイエットには痩せ菌が欠かせないということで一躍腸内細菌が有名になりましたね。ただ、生活環境でこの痩せ菌を増やすのは非常にしんどいので楽にサプリで痩せ菌をサポートしたいという人は多いのではないでしょうか。
そういった人の為におススメできる痩せ菌サプリを集めてきました。
ラクビ
- 初回:990円
- 2回目:2,650円
プレミアムスリムビオ
- 初回:1,980円
- 2回目:3,980円
ウィルキラーダイエット
- 初回:3,480円
- 2回目:3,480円
まず痩せ菌を摂取することで体型の変化がどなるのかを知りたい方は、始めやすいラクビが良いかもしれませんね。
更年期予防のために大豆を摂っている人は要注意!
大豆には女性ホルモンと似たよな働きをするイソフラボンが含まれているので、更年期の予防のために口にしている人は注意が必要です。
大豆には発酵したものと、未発酵の食品がありますが、どちらも過剰摂取は危険なのです。
大豆発酵食品
大豆を発酵させた食品といえば、味噌や醤油、納豆などがありますが、食べすぎることでホルモンバランスが崩れてしまいます。
すると逆に体調が悪くなってしまうこともあります。
大豆未発酵食品
大豆未発酵食品が身体に悪い理由はこちらで詳しく解説されていますが、発酵していない大豆というのは食べることで体の害になりやすい食品です。
というのも、大豆というのは外敵から身を守る作用が非常に強く、反栄養物質というのが含まれています。
この反栄養物質とは、動物に食べられないように害があるものを出したり、太陽などの紫外線から身を守るために植物特有のバリアなどです。
野菜なんかでも料理する前にあく抜きをすると思いますが、これも反栄養物質を取り除くために行っているものですね。
しかし、大豆のは特に強く、あく抜きくらいでは反栄養物質が抜け切れないので、必ず発酵させて食べる必要があるのです。
ですので、更年期予防のために大豆を摂る際には、発酵・未発酵問わずに注意が必要ということです。
食べても太らない人に多い腸内細菌!
NHKで痩せ菌として紹介されたビフィズス菌はこれ!
NHKの【これがカラダの新常識 若さと美のヒミツ】という番組で、食べても太らない痩せ菌として紹介されたのが『B-3菌』というものです。
こちらはビフィズス菌の一種で、大食いで痩せている人など、たべても体型などがまったく変わらない人がほとんど持っている腸内細菌のようです。
逆に太りやすい人というのは、この最近が少ないということなので、ダイエットをしている人はこれを外部から摂取すると良さそうですね。
毎日続けれるものとして、ヨーグルトなどでこの菌を配合しているものは探してみたのですが、私の知る限りでは見つけることはできませんでした。
しかし、このB-3菌を配合しているサプリは発見できたので、痩せ菌を積極的に摂りいれたい場合は『ウィルキラーダイエット』というのを試してみるのもいいもしれませんね。